bieganie efekty

[...] metabolizmu). Po drugie, musi wprowadzić trening, który pozwoli chronić mięśnie i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty walki, gdzie pojedynczy wysiłek jest krótki, ale bardzo intensywny). Cwiczenia [...]

[...] opony jak ty mi poprostu troche sadelka zakrywa miesnie ale ty bedziesz musial to wykonywac poprostu dluzej i czesiej ale powinno pomoc :: - rano na czczo aeroby (rower, bieganie) conajmniej z 40minut - po powrocie jak jestes rozgrzany to cykl na brzuch ktory jest opiasny tu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93118 ------ Od razu [...]

Trening siłowy to podstawa .Druga sprawa to przez lata zwykło polecać się każdemu, na każdą okazję trening aerobowy (marsze, bieganie, pływanie itd.). Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, [...]

Radzę Ci zebyś wykonywał ćwiczenia typowo na masę miesniową bo zmiana ilośći powtorzen wyszla z mody.Jeśli chodzi o bieganie to poczytaj o treningu HIT.Zacznij robić aeroby.A zobaczysz efekty.Na twoim miejscu ćwiczylbym dalej tak cwiczyles i tylko staral sie jesc oo okreslonej porze takie posilki ktore beda ci odpowaidac .Proponowalbym wzucic do [...]

MAM PYTANIE! CZY 30 MINUT ĆWICZEŃ DZIENNIE (SYSTEMATYCZNIE) MOŻE COŚ DAĆ? MAM DO DYZPOZYCJI 2 SZTANGI 20 kg oraz "SPRĘŻYNĘ" :) JAK ĆWICZYĆ ŻEBY WIDAĆ BYŁO JAKIEŚ EFEKTY ?? CZY BIEGANIE MOŻE POMÓC? PROSZE O ODPOWIEDZI PA! nie łam się! nikt nie jest doskonały!

[...] temu mialem ten sam problem,waga 100kg. wzrost 175cm.Zaczalem cwiczyc planem ATC trzy razy w tygodniu,w dni treningowe bieganko ok.40 minut,w dni nie treningowe hiit 10 min.bieganie (40sek.wolno 20sek.sprint)do tego dieta i efekty byly potezne.udalo mi sie zgubic 18 kilo i 20 cm. w pasie bardzo szybko (ok 4 miesiace) POZDRAWIAM I ZYCZE [...]

[...] przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć. Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym. Poniżej - prezentacja ćwiczenia głównego. zrodlo bieganie.pl

Dzięki za odpowiedzi! Dobra, w takim razie nie dorzucam kardio, efekty są, nawet dla mnie lepiej, że nie trzeba, bo osobiście nigdy nie lubiłem cardio, rzeczy jak bieganie, wioślarz czy skakanka to dla mnie powolne umieranie :) Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na [...]

[...] diety i przykładania się do cardio efekty sa lepsze od clenu czy efedryny ale połączenie go z astmatykiem (clenem czy efedryną) da naprawdę kozacki efekt bez trochę bieganie jest utrudnione i jednak ten astmatyk powinien być w jakim celu to brałem spadek tłuszczu i zachowanie tego co mam czyli w wadze 108kg po cyklu było 106kg czyli -2 [...]

i dorzuć do tego bieganie, rowerek lub basen, zaplanuj iż raz w tygodniu będziesz uczył się musle-up/stanie na rękach, raz w tygodniu porobisz przysiad/martwy i z raz w tygodniu poplywasz/pojezdzisz na rowerze a w pozostałe dni zrobisz sobie krótkie intensywne treningi i masz trening typu crossfit. Czy to wygląda na trening, którym można się [...]

Fressger nie pyerdol tutaj. co lepsze co nie. wszystko zalezy od tętna,żeby nie łapac zadychy i poprostu zaczynac i dokładać minut. bieganie w trenie angażuje najwiecej mieśni. rowerek oszczędza stawy. znam ludzi którzy efekty swoje z PORZADNA dietą i siłownią uzyskiwali nawet na rowerku z biedronki za 99zł. rób co lubisz,ja sam inwestuje w [...]

Bieganie i brzuszki ,na redukcje tluszczu tak,odpowiednio sie odzywiaj a na pewno beda efekty:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-10-31 15:38:07

dokladnie j/w dorzuc bieganie i obserwuj efekty - jezeli boisz sie o nadmierny spadek masy miesniowej postaraj sie nie przesadzac z bieganiem na czczo/po treningu silowym, mysle 30-40 wystarczy... o kazdej innej porze, nie na czczo, w dniu bez treningu silowego mysle ze mozesz zwiekszyc ilosc aerobow

Oczywiście i to w każdej dziedzinie, na siłce to lepsze efekty i wygląd (choć teraz masuje), basen- kiedyś to po 10minutach pływania miałem dojść, a teraz to 30min ciągłego pływania, a bieganie to coraz lepiej lekko ponad 1h średnim tempem.

[...] że zdrowo to 0,5 do 1 kg w tydzień ,ale czy ja wiem czy to jest niezdrowe nie czuję głodu ani zmęczenia przypominam że narazie tylko dieta nic nie ćwiczę, ani siłka ani bieganie, no chyba że przy takiej wadze wiadomo jest z czego zrzucać piszcie czy zawsze to tak na początku jest. W końcu zrezygnowanie ze wszelkich słodyczy o cukrze nie [...]

[...] dział Odżywianie oraz Odchudzanie - posty podwieszone. Co do treningu. Pytasz konkretnie o siłownie. Bo jesli chodzi o inne opcej to polecam aeroby. Dobre, stare sprawdzone bieganie. Nie mniej jesli chodzi o żelastwo to sprawa wygląda mniej więcej tak. Bardzo ładnie podkręcają metabolizm ćwiczenia złożone na dużych ciężarach. Z tym, że to [...]

wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]

[...] tak "zaprogramowane" ze po 18 nic nie jem ..mysle ze to nie powinno mi wyjsc jakos niekozystnie no chyba ze mnie jakos przekonacie hehe...1500 kcal + codziennie bieganie + codziennie a6w da mi jakies bardzo wodoczne efekty do konca czerwca ma nadzieje ze tak :)Dzięki i pozdrawiam jesli miałby ktos cos jeszcze do zasugerowania to ja [...]

@popuri Co masz na myśli, że problem może tkwić w zbyt długim chodzeniu czy ćwiczeniach na maszynach? Generalnie chodzenie czy bieganie to traktuje tak jako podstawę dla zrzucenia wagi natomiast na maszynach to tak raczej dodatkowo żeby wzmocnić czy podkreślić mięśnie. Ja np. im więcej i ostrzej pale kalorię tym efekty są lepsze choćbym jadł pizze [...]

[...] sie zachowac ujemny bilans kaloryczny. Do tego chodze na silownie 3x w tygodniu, wiec mam zamiar biegac w dni nietreningowe. Czy lepiej biegac z jednym dniem przerwy, czy bieganie w weekendy tez da efekty? i czy stosowac sie do zalozen HITT czy moze zastosowac sie do zalozen opisanych w tym artykule [...]